Trening 5 3 1

Witam! Mam pytanie jak ustawic najlepiej trening klaty i plecow? Wylaczylem z treningu rece bo jestem nieproporcjonalny. Od paru dni biore stack i chcialbym zapytac jak rozlozyc trening. czy np 1 dzien klata , 2 dzien przerwa, 3 dzien plecy, 4 dzien przerwa, 5 dzien klata... itd.. czy miesnie zdaza sie zregenerowac w takich odstepach czasu?

Witam mam 13lat oraz 170cm wzrostu chciał bym nie długo zacząć lekki trening z hantlami i oto moje pytanie. Czy to prawda, że ćwiczenia z hantlami mogą doprowadzić do tego, że zaprzestanę rosnąć? Może to mieć jakiś inny negatywny wpływ na mój rozwój fizyczny? Proszę o odpowieć.

Witam! Wczoraj zaczałem tak ćwiczyć ( pierwszy raz nei zobowiązujący aby zobaczyć co z tego wyjdzie) + dieta ( troche ciężko mi będzie tyle zjeść:D i tutaj z treningiem mam problem ponieważ gdy skończę ćwiczyć duże mięśnie trening FBW brakuje mi siły na małe mięśnie. i tutaj głównie o bica mi chodzi ponieważ wogóle nie mam siły. Z góry dziękuję!

Witam za niedługi czas chce zacząć redukcje na if. Z racji że mam 2 zmianowy system pracy mam pytanie odnośnie treningu ponieważ w jednym tygodniu trening wypadać bedzie rano na pustu żołądek a w drugim popołudniu przed oststnim posiłkiem. Moje pytanie to czy takie rozwiazanie poprostu ma sens.Jeśli tak to czy bedzie dawało efekty? Z góry dzieki [...]

witam rok temu miałem zawał serca zastanawiam się czy wracać do terningu siłowego, lekarz zabrania, kręce cardio 4 razy w tyg po godzinie.pozdrawiam

Witam.Od przyszlego tygodnia chcialem zaczac trening Michaila na gestosc.Od 14 stycznia trenowalem wg planu Mawashiego "porusz swoje".zrobilem cykl 6tyg. wytrzymalosciowy wszystkich grup miesniowych.w zwiazku z tym mam pytanie.Otoz czy przy treningu na gestosc moge zastosowac ww. suplementy(nitro2+mono250g)??staz 2,5 roku. z gory dzieki za [...]

witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?

Czesc chciałbym, aby ktoś pomógł mi w ułożeniu "co z czym i jakiego dnia cwiczyc", od 7miesięcy cwicze regularnie 5dni w tygodniu, ale juz nie mam tyle czasu, aby biegac codziennie na siłownie, wiec chcialbym plan w którym mógłbym isc 3-4dni w tygodniu i zmiescic tam wszystkie partie. Najbardziej zależałoby mi, abym cwiczył biceps+triceps tego [...]

Witam. Mam 19 lat. Jak najlepiej przygotówac sie do biegu na 1500m? Jesli potraficie i macie chwilke wolnego czasu...rozpiszcie mi trening na 1500 metrow. Mam kazdego dnia czas, a chciałbym byc przygotowany w 100% na czerwiec.Dzieki, pozdrawiam.

Witam. Mam taką prośbę żeby wszyscy wklejali tu trening na rzeźbę który dał im najlepsze efekty.

Witam trenuje na siłowni intensywnie :) Ale na imprezki tez musze chodzić:) Mam pytanie co bardziej szkodzi palenie marichuany czy picie alkocholu?? ( w moim przypadku jak stosuje kreatyne)

Witam. Chciałem prosić o ocenę planu,chciałem dać jakiś nowy bodziec na mięśni. Jeśli macie jakieś dobre zamienniki dla wiosłowania sztangielką to bardzo proszę o podanie.Dodam jeszcze,że nie posiadam wyciągów,dysponuję drążkiem i reszta same wolne ciężary. Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x12-6 Wiosłowanie sztangą 3x10-6 Wiosłowanie [...]

Witajcie. Mam 180cm, 70 kg wagi. Kiedyś juz cos cwiczylem i prace mam taka, ze caly czas na nogach. Ogólnie nie siedze. Mam juz dietę, muszę zredukować w niej jeszcze tluszcze. Teraz pora na trening. Myslalem nad fbw. Wyciskanie plasko, przysiady, wyciskanie sztangi zza glowy, MC. 3x w tyg. Chce zrobić masę. Czy to dobry wybor? Przeczytalem juz [...]

Witam temat powstał ,aby każdy mógł wymienić i opisać jakieś ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk. Póki co śpieszę się ,ale jak będę miał czas to sam podam kilka przykładów No to zaczynamy!!!:D Zmieniony przez - moc w dniu 2015-09-27 18:50:42

Witam zacząłem trenować na siłowni i mam taki plan Nogi dzień przerwy klatka dzień przerwy biceps i triceps dzień przerwy barki dzień przerwy Na jeden trening schodzi mi jakieś 60 minut i do tego zawsze robię jakieś 20 min na brzuch. Czy to wystarczy żeby chociaż trochę wyrzeźbić sylwetkę? Czy raczej mam robić 4 dni i dopiero wtedy dzień lub dwa [...]

Co o tym myslicie? Kazda partia trenowana raz w tygodniu. Obecnie mam pn. klatka+tric wt. nogi czw. barki pt. bic+plecy. Chcialbym bica i trica na oddzielne dni przeniesc. Jakos brak mi zapalu. Jak zrobie np. bica to juz ciezko dokonczyc plecy. Przerwy sie wydluzaja i czasami trening wychodzi nawet 1,5h. A moze macie jakies rady by miec duzo [...]

Witam wiele osob w poniedzialek cwiczy klatka , podobnie jak ja . Tylko nasuwa mi sie pytania z czym ja laczyc ?? Z bicepsem czy lepiej z tricepsem ? Czy moze z czym innym ?? Bo nie wiem co lepiej ? Trenuje na mase chociarz tak mase nie jest mi potrzebna , raczej suchy miesien . Wiec prosze o porady co dodac do pon treningu , procz klatki [...]

Niebawem wyjade sobie na wakację, nie będe miał sprzetu i mam zamiar trenować izometrycznie poprzez spięcia mięśni ale mam pare pytań: przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprzętu-_POLECAM!-t283427.html I zastanawia mnie czy takie ćwiczenia aby na pewno wykonowywać codziennie i a ilu seriach i powtórzeniach 3x/12x?

Hej! Mam problem, jutro wypada mi dzień treningowy, ale niestety mam dosyć uciążliwe domsy ("zakwasy"). Ćwiczenia, które mam w planie poniekąd również angażują partie, które odczuwam po poprzednim treningu (jak już mówiłam, ćwiczę fbw). Co w takiej sytuacji robić? Odpuścić trening? Czy dobrze się rozgrzać i nie przejmować się nimi? Pozdrawiam ;)

Witam koleżanki i kolegów, zwłaszcza tych z Was z większym stażem treningowym, gdyż na waszej opinii najbardziej mi zależy. Chciałbym się zapytać o jakieś porady, plany treningowe dla początkującego. Najlepiej jakieś ciekawe artykuły żebym mógł na sam początek sporo się dowiedzieć. Mój cel to utrata wagi. Moja waga to 76 kilo przy wzroście 183cm. [...]